Apakah Susu Diet Low Fat Pencegah Darah Tinggi?
Produk susu termasuk di dalamnya adalah susu diet low fat yang mengandung nutrisi penurun tekanan darah yang utama, termasuk kalsium, kalium dan magnesium. Produk susu diet low fat juga mengandung jenis protein khusus yang disebut peptida bioaktif, yang telah terbukti memiliki efek positif pada pengendalian tekanan darah.
Seperti kita ketahui bersama, saat ini hanya sedikit orang yang tidak terpengaruh dengan masalah tekanan darah. Baik itu rendah atau tinggi, segala jenis tekanan darah bisa berbahaya bagi hidup Anda. Tekanan darah rendah, yang dalam istilah medis dikenal sebagai ‘Hipotensi’, adalah suatu kondisi di mana Anda mungkin merasa pusing dan ingin pingsan.
Sementara tekanan darah tinggi secara medis dikenal sebagai ‘Hipertensi’, yang lebih serius dari keduanya dan dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke. Dalam kondisi ini, tekanan darah di arteri terus meningkat. Tekanan darah tinggi dikenal sebagai silent killer karena gejalanya umumnya tidak diketahui. Kedua jenis tekanan darah ini adalah kondisi medis kronis di mana gaya hidup Anda sangat berarti.
Tekanan darah ditunjukkan dengan dua pengukuran, sistolik dan diastolik. Ini adalah tekanan maksimum dan minimum arteri. Tekanan normal dapat berada di antara sistolik 100-130 mmHg dan diastolik antara 60-80 mmHg. Jika hasil pengukuran tinggi atau rendah dibandingkan angka di atas maka tekanan darah Anda tidak normal.
Diet Dan Tekanan Darah
Pola makan dan gaya hidup memainkan peran penting dalam menyeimbangkan tekanan darah kita. Di bawah ini adalah jenis makanan yang harus dikonsumsi saat Anda memiliki tekanan darah tinggi selain mengkonsumsi susu. Sayuran berdaun hijau adalah salah satunya.
Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, makan sayuran berdaun hijau sangat baik untuk Anda. Kalium dalam sayuran hijau membantu ginjal Anda mengeluarkan natrium dari tubuh dalam bentuk urin yang membantu menurunkan tekanan darah.
Makanan olahan susu: Susu skim dan yoghurt rendah lemak merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi salah satu dari keduanya sangat membantu dalam menurunkan tekanan darah.
Berries: Berries membantu mencegah hipertensi dan menurunkan tekanan darah karena kandungan flavonoid di dalamnya.
Bit: Bit adalah sumber yang kaya akan oksida nitrat yang membantu membuka pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah tinggi Anda. Faktanya, menurut penelitian jus bit membantu menurunkan tekanan darah hanya dalam 24 jam.
Oat: Oat adalah cara yang sangat sehat untuk menurunkan tekanan darah Anda karena mengandung kandungan serat yang tinggi, rendah lemak dan rendah natrium.
Bawang putih: Makan bawang putih membantu mengurangi tekanan darah dengan vasodilatasi. Ini adalah proses di mana oksida nitrat meningkat dalam tubuh setelah konsumsi makanan tertentu, yang membantu memperlebar arteri yang mendorong aliran darah yang lebih baik dan tekanan darah normal.
Adapun makanan untuk menormalkan tekanan darah rendah:
1. Tetap terhidrasi adalah kunci bagi pasien dengan masalah tekanan darah rendah. Dehidrasi menurunkan volume darah yang akhirnya menyebabkan tekanan darah rendah.
2. Seseorang harus benar-benar menghindari makanan kaya akan karbohidrat. Makanan kaya akan karbohidrat dicerna dengan sangat cepat oleh sistem yang membuat tekanan darah rendah.
3. Makanan kaya vitamin B-12 sangat menyehatkan bagi penderita hipotensi. Konsumsi vitamin B-12 setiap hari dalam jumlah yang tepat membantu mencegah anemia yang dapat menyebabkan tekanan darah rendah. Makanan kaya akan folat juga membantu menurunkan tekanan darah.
4. Garam sangat penting dalam menjaga tekanan darah Anda. Asupan natrium yang cukup membantu meningkatkan tekanan darah yang dapat bermanfaat bagi penderita hipotensi.
5. Konsumsi makanan dan minuman yang kaya kafein secara instan memompa tekanan darah rendah dengan menstimulasi sistem kardiovaskular dan meningkatkan detak jantung.
6. Konsumsi daun tulsi setiap hari di pagi hari membantu menjaga tubuh dan menjaga tingkat tekanan darah. Kandungan kalium, vitamin C dan magnesium yang tinggi mengatur aliran darah ke seluruh tubuh. Tulsi juga mengandung antioksidan yang membantu menjaga tekanan darah.
Manfaat Susu Diet Low Fat Untuk Kesehatan
Dalam beberapa tahun terakhir, dengan maraknya pilihan alternatif dan bebas susu, susu mendapatkan reputasi yang sedikit ternoda. Namun pada kenyataannya, susu dikemas dengan nutrisi yang dapat meningkatkan nutrisi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Minum susu adalah cara yang bagus untuk memenuhi kebutuhan sembilan nutrisi penting, termasuk: Fosfor, B-12, kalsium, magnesium, vitamin A, vitamin D, riboflavin, niasin, dan protein.
Kebanyakan susu non-susu hanya mengandung 2-4 nutrisi dan umumnya kekurangan protein, mereka mungkin juga menambahkan gula jika dimaniskan. Susu, sebaliknya, memiliki keseimbangan alami antara protein, karbohidrat, dan lemak (dalam susu rendah lemak).
Antara susu kedelai, santan, dan susu alternatif terbaru yang sedang naik daun seperti susu oat, sepertinya susu sedang dihentikan, tetapi jangan biarkan hal itu membodohi Anda. Minum susu baik untuk kesehatan terutama bagi wanita.
Susu sangat baik untuk kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis. Susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik bersama dengan vitamin D, magnesium, dan protein penting untuk kesehatan tulang. Sementara beberapa sayuran dan makanan seperti tahu dan salmon memang mengandung kalsium, mereka tidak memiliki kandungan kalsium sebanyak susu.
Susu Diet Low Fat Adalah Sumber Kalsium Terbaik
Selama usia pertengahan, usia 30 hingga 50, wanita masih membangun tulang dan belum kehilangan kepadatan tulang sebelum menopause. Sangat penting untuk mendapatkan cukup kalsium dalam makanan Anda sehingga Anda siap menghadapi pengeroposan tulang yang menyertai menopause.
Makan kalsium yang cukup dapat membantu memperlambat pengeroposan tulang untuk menjaga tulang Anda lebih kuat dan mencegah patah tulang dan osteoporosis.
Susu dapat membantu kulit Anda tetap sehat.
Protein yang terkandung di dalam produk susu dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit seiring bertambahnya usia. Susu juga mengandung retinol, antioksidan yang dikenal sebagai anti-penuaan dan pemulihan kulit. Plus, vitamin D susu juga merupakan vitamin anti-penuaan berkat efek anti-inflamasi dan perlindungan dari sinar UV.
Produk susu juga telah lama dikaitkan dengan penyebab jerawat. Namun, tinjauan studi tentang jerawat dan susu yang diterbitkan dalam Journal of the American Academy of Dermatology menemukan bahwa gula (dan pola makan Barat yang memiliki indeks glikemik tinggi) mungkin lebih menjadi penyebab jerawat.
Dan hal yang sama berlaku untuk gigi Anda. Manfaat susu juga berlaku untuk gigi dan rahang, yang dapat kehilangan kepadatan jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dalam makanan Anda.
Susu juga baik untuk jantung Anda.
Sebuah studi selama 22 tahun yang diterbitkan pada tahun 2018 di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi produk susu memiliki kadar asam lemak lebih tinggi dalam darah mereka (pentadecanoic, heptadecanoic, dan trans-palmitoleic).
Singkatnya, penelitian tersebut menunjukkan bahwa susu dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, serta membantu menurunkan tekanan darah. Plus, susu juga bisa membantu memperbaiki otot. Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam European Journal of Sport Science menemukan bahwa susu berkontribusi pada sintesis dan rehidrasi otot pasca latihan, serta membantu nyeri pasca latihan.
Apakah susu benar-benar membuat Anda tertidur?
Banyak yang percaya bahwa meminum secangkir susu hangat di malam hari untuk membantu Anda tidur memang ada benarnya. Bisa jadi dari asam amino triptofan, prekursor neurotransmitter serotonin yang juga membantu kita tidur.
Tapi susu mengandung asam amino yang harus berjuang untuk melewati penghalang darah-otak dengan triptofan, jadi lebih mungkin ritual menghangatkan dan meminum susu yang membantu. Intinya, jika Anda minum susu diet low fat sebelum tidur akan membuat tidur Anda lebih nyenyak, coba lakukan saja untuk membuktikannya.