Menjadi sehat dan bugar bukanlah tren semata, itu adalah gaya hidup dan merupakan cara menikmati hidup bahagia yang mudah untuk dilakukan. Gaya hidup sehat memberi Anda kehidupan yang bahagia, stabil dan sejahtera. Sayangnya, kita selalu memikirkan masa depan dan mengambil jalan pintas untuk mencapai kesejahteraan dalam waktu yang lebih singkat. Mencapai tujuan kita dengan jalan pintas bisa membuat stres dan dapat menyebabkan munculnya berbagai penyakit.
Cara Menikmati Hidup Bahagia Dengan Kebiasaan Rutinitas Baik
Kebiasaan baik untuk gaya hidup sehat
1. Gerakkan tubuh Anda
Tubuh tumbuh subur dengan gerakan. Menjaga tubuh tetap bergerak dapat menjaga tulang dan otot tetap kuat. Olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik dan termudah untuk menjaga gaya hidup Anda tetap sehat. Olahraga teratur dapat membantu menjaga berat badan, memperkuat tulang dan otot, mengurangi risiko terkena diabetes, gangguan jantung dan stroke.
Banyak dokter menyarankan agar olahraga 30 menit setiap hari selama 5-6 hari seminggu dapat bermanfaat bagi tubuh Anda. Sesuatu yang sederhana seperti jalan cepat selama 30 menit atau hanya peregangan dapat menambah waktu sehat dalam hidup Anda.
2. Makan makanan sehat
Ada aturan sederhana bahwa apa dan bagaimana Anda makan berbanding lurus dengan kesehatan Anda. Kebiasaan mengonsumsi makanan sehat akan membantu Anda menjaga kesehatan dengan baik dan bebas penyakit. Diet reguler Anda harus mencakup buah-buahan yang berbeda, sayuran berdaun hijau, kecambah, kacang-kacangan, daging, makanan unggas, dan makanan laut. Diet Anda harus tinggi protein, serat, vitamin, mineral, dan rendah karbohidrat dan kalori. Selain itu, cara menikmati hidup bahagia dengan Anda makan atau mengunyah makanan juga menjadi bagian penting. Anda harus mengunyah makanan Anda 20 atau 30 kali agar dapat dicerna.
3. Selalu sarapan
Penelitian menunjukkan bahwa sarapan setiap hari dapat membantu meningkatkan metabolisme dan menjaga sistem tubuh tetap sehat. Anda harus memasukkan lebih banyak serat makanan, vitamin, mineral, dan lebih sedikit lemak dan karbohidrat dalam sarapan Anda. Mengonsumsi makanan yang tepat dapat membuat Anda tetap berenergi dan segar.
4. Minum banyak air
Air adalah jiwa dari tubuh kita dan minum air dalam jumlah yang dibutuhkan sangat penting untuk setiap sel, jaringan, dan organ tubuh kita. Air minum selalu merupakan pilihan yang baik daripada minum minuman lain. Dianjurkan untuk membawa botol air kecil dan minum air secara berkala agar tetap terhidrasi.
5. Tidur nyenyak
Tidur adalah fungsi penting dari tubuh Anda yang membantu menjaga tubuh dan pikiran Anda tetap stabil. Ini membantu mengembalikan fungsi normal tubuh dan memulihkan sistem saraf. Kurang tidur dapat menunjukkan gejala seperti mengantuk, lelah, kehilangan konsentrasi, yang secara langsung memengaruhi gaya hidup Anda. Kurang tidur total bisa kehilangan kendali atas otak.
Untuk menghindari konsekuensi di masa mendatang, Anda harus tidur 7-8 jam setiap hari. Jika Anda sulit tidur, bacalah buku, dengarkan musik tanpa suara, cobalah meditasi, atau cari bantuan medis.
6. Hindari stres
Stres dapat menjadi penyebab utama penyakit fisik dan mental. Hidup bebas stres untuk kehidupan yang lebih baik di masa depan. Stres dapat menjadi faktor penyebab utama penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi. Cobalah latihan sederhana, mediasi, dan yoga untuk menghilangkan stres.
7. Menjaga kebersihan
Kebiasaan kecil seperti menyikat gigi atau mandi secara teratur tidak hanya dapat menjaga kesehatan Anda tetapi juga meningkatkan kehidupan sosial Anda.
8. Batasi asupan alkohol
Untuk lebih spesifiknya, wanita bisa minum alkohol antara 5-15 gram per hari dan pria bisa minum alkohol antara 5-30 gram per hari. Namun, alkohol berbahaya bagi kesehatan sehingga lebih baik untuk menghindarinya.
9. Berhenti merokok
Sangat penting untuk berhenti merokok karena berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Beberapa orang mungkin merasa sulit untuk berhenti merokok tetapi bukan tidak mungkin.
10. Tertawa sebanyak mungkin
Ini adalah cara termudah untuk mengisi diri Anda dengan getaran positif. Hidup tanpa tawa bukanlah apa-apa. Tertawa memicu pelepasan endorfin. Terbukti meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Hidup, tertawa dan tetap sehat.
11. Menumbuhkan kesehatan mental
Selain mengelola tingkat stres Anda, menjaga kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan menjaga kebugaran fisik. Kesehatan mental dapat memengaruhi tubuh Anda dan sebaliknya, menjadikan ini salah satu tips gaya hidup sehat yang paling penting. Ini tidak hanya berarti mencari bantuan profesional hanya ketika Anda memiliki masalah, tetapi ini adalah pilihan gaya hidup proaktif untuk menjaga diri Anda tetap tangguh secara mental.
Cara Menikmati Hidup Bahagia Dengan Tips Berikut
Beberapa hal yang dapat Anda coba:
Habiskan waktu offline, jauh dari internet dan layar. Tetapkan batas waktu dan jangan gunakan ponsel Anda setelah itu. Tantang diri Anda dengan permainan, teka-teki, petualangan baru, atau mencoba sesuatu yang baru (seperti belajar menari atau memainkan alat musik). Ini tidak hanya akan membuat Anda benar-benar terlibat, tetapi juga dapat membuat pikiran Anda tetap tajam.
Apa itu gaya hidup sehat:
Gaya hidup sehat melibatkan kombinasi kesejahteraan fisik, mental dan sosial yang baik. Berada dalam kesehatan yang baik mencakup lebih dari apa yang sering kita artikan; bebas dari penyakit.
Untuk menjaga kesehatan, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan:
- Berolahraga secara teratur
- Makanlah makanan yang seimbang
- Memiliki sikap bahagia dan positif
- Miliki jadwal tidur yang baik
Apa elemen gaya hidup sehat?
Ada lima elemen yang dipertimbangkan untuk digabungkan agar membantu Anda menjalani gaya hidup sehat.
Elemen-elemen ini adalah:
1. Diet seimbang
Nutrisi memiliki dampak besar pada tubuh kita, dan kesejahteraan. Semua makanan harus menjadi bagian dari diet seimbang, dan setiap orang memiliki kesukaan dan ketidaksukaan yang berbeda. Saat Anda menjalani diet seimbang, Anda akan tetap bisa makan semua makanan favorit Anda. Makanan yang membentuk pola makan seimbang antara lain; karbohidrat seperti nasi dan pasta yang membantu memberi kita energi, protein yang penting karena membantu kita membangun otot. Protein juga dibutuhkan oleh rambut dan kuku kita.
2. Menjadi aktif
Menjadi aktif tidak hanya harus menjadi orang yang paling atletis, tetapi juga melakukan hal-hal dalam zona nyaman yang membantu Anda menjaga tubuh tetap bergerak. Olahraga membantu kita memperkuat otot dan meningkatkan aliran darah kita, yang membantu tubuh kita tetap sehat. Banyak orang berpikir olahraga bisa membosankan. Tapi sederhananya, olahraga adalah bergerak dan aktif. Artinya, Anda mungkin berolahraga tanpa menyadarinya, seperti jalan-jalan bersama teman.
3. Mempertahankan pola tidur yang teratur
Tidur adalah salah satu hal terpenting yang kita lakukan untuk tubuh kita. Orang dewasa disarankan tidur selama 7-8 jam setiap malam.
4. Menjaga stres seminimal mungkin
Stres dapat menghalangi kesehatan kita serta tujuan hidup kita. Ketika kita merasa terlalu stres, hal itu dapat memengaruhi elemen kesehatan lain yang penting. Misalnya, ketika kita merasa stres, kita mungkin kehilangan nafsu makan. Itu juga dapat memengaruhi tidur kita dan membuat kita merasa lesu, yang dapat menyebabkan kita menjadi kurang aktif. Setiap orang akan menemukan bahwa mereka mampu mengelola stres mereka dengan cara yang berbeda. Menemukan cara mengelola stres yang baik untuk Anda sangat penting untuk mempertahankan gaya hidup sehat.
5. Bersenang senang
Kesenangan sangat penting untuk gaya yang sehat. Melakukan aktivitas yang kita sukai, dan melihat teman-teman kita, dapat membantu meningkatkan kesehatan mental kita. Ini sama pentingnya untuk gaya hidup sehat seperti kesejahteraan fisik kita. Demikian informasi tentang cara menikmati hidup bahagia dengan mengikuti gaya hidup sehat yang bagus untuk keluarga Anda.