Resep diet real food adalah salah satu alternatif yang bisa Anda terapkan dalam gaya hidup Anda. Apakah Anda telah memutuskan untuk mencoba menurunkan berat badan dan makan makanan yang lebih sehat sehingga Anda merasa lebih baik dan persendian Anda tidak terlalu sakit. Baik. Sekarang apa? Tidak ada kekurangan diet dan saran diet di luar sana. Apa pendekatan terbaik? Menurut seorang dokter yaitu Roxanne B. Sukol, MD, MS, seorang dokter penyakit dalam dengan keahlian khusus dalam pencegahan penyakit kronis, berikut adalah sarannya.
Dr. Sukol telah menghabiskan sebagian besar karirnya untuk mengeksplorasi dampak dari apa yang orang makan terhadap kesehatan dan kesejahteraan mereka, termasuk dirinya sendiri. Dia membantu pasiennya dan orang lain menemukan jalan masing-masing menuju cara berkelanjutan untuk mengubah kebiasaan makan mereka.
Pahami strategi umum sebagian besar dari diet dengan resep diet real food
Dr. Sukol berkata: Saya percaya bahwa banyak diet memiliki satu strategi tertentu yang sama, yaitu meningkatkan jumlah makanan asli yang dimakan orang dan mengurangi jumlah kalori yang diproduksi, termasuk karbohidrat yang dihilangkan. Karbohidrat yang dikupas telah diproses dengan cara menghilangkan bagian yang paling bergizi. Misalnya, untuk membuat tepung putih yang telah dikupas. Karbohidrat lainnya adalah nasi putih, tepung jagung dan gula. Bukan kebetulan bahwa tepung putih, tepung jagung, dan gula bubuk terlihat sama persis, kata Dr. Sukol. Itu telah menghilangkan identitas asli dari produk tersebut, dan yang tersisa hanyalah tumpukan bubuk putih.
Apakah Makanan Asli Dan Resep Diet Real Food
Sebenarnya apa sih makanan asli itu?
Makanan asli hadir dalam 11 jenis, kata Dr. Sukol. Ini adalah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, susu, telur, daging, ikan dan unggas yang merupakan makanan menyehatkan. Itu tidak berarti bahwa semua orang akan memakan semua yang ada di daftar. Beberapa orang memiliki alergi (misalnya kacang-kacangan), atau intoleransi tertentu (seperti laktosa atau gluten). Dan beberapa orang memilih untuk tidak makan beberapa makanan, seperti vegetarian (yang tidak makan daging atau ikan) atau vegan (yang juga menghindari telur dan susu).
Tetapi jika Anda ingin menyehatkan diri sendiri, itu adalah pilihannya, dan yang lainnya adalah hiburan. Dr. Sukol juga berkata: Saya tidak mengatakan Anda tidak bisa makan makanan yang menghibur dan tidak menghilangkan semua suguhan. Jika saya pergi ke suatu tempat dan ada sepiring brownies, saya mungkin akan memakannya, tambah katanya. Ini tentang membuat pilihan pribadi. Seberapa baik Anda ingin diberi makan, dan berapa banyak makanan yang menghibur yang Anda butuhkan agar tidak merasa kekurangan?
Cara menetapkan tujuan makanan yang realistis
Jika Anda ingin makan makanan yang lebih bergizi, jangan mencoba melakukan perubahan total sekaligus. Mencoba untuk mencapai kesempurnaan mungkin merupakan resep untuk kegagalan. Dr Sukol merekomendasikan untuk memperhatikan berapa banyak karbohidrat yang Anda makan selama satu atau dua minggu, dan kemudian memutuskan untuk menurunkannya dengan jumlah tertentu, mungkin 30%. Dan kemudian mencobanya. Dia juga menyarankan untuk menggantinya dengan sesuatu yang Anda sukai. Dan dia tidak fokus pada kalori dan ukuran porsi. Otak Anda dapat membedakan antara makanan asli dan hiburan, katanya. Jika Anda memberi makan diri sendiri makanan yang menyehatkan Anda, Anda tidak akan merasa lapar. Dia mendorong orang untuk mempercayai apa yang mereka rasakan. Tubuh Anda memberi tahu Anda sesuatu, ucap Dr. Sukol.
Apa yang dimakan Dr. Sukol?
Orang sering membuat asumsi tentang apa yang dimakan Dr. Sukol, dengan berbagai pemikiran bahwa dia mungkin vegan atau mengikuti diet paleo atau Weight Watchers®. Dalam salah satu posting blognya, dia meluruskan. Berikut adalah versi singkatnya:
Sarapan: Saya menikmati secangkir kopi hitam, semangkuk gazpacho (sup sayuran dingin), dan beberapa stroberi.
Makan siang: Saya sering memiliki sisa makan malam sebelumnya, seperti sup atau sayuran. Biasanya berisi beberapa kacang, tahu, ayam atau ikan. Atau alpukat, ditaburi garam, atau semangkuk sup buatan sendiri dan beberapa potong buah. Camilan sore terdiri dari kacang (apa saja dan semua jenis), sepotong buah dan sepotong cokelat hitam. Saya menyimpan pisau kecil dan talenan di tempat kerja untuk mengiris seperti tomat dan mentimun.
Makan malam: Saya mungkin makan salmon, cod, sup kacang, telur rebus dalam saus tomat, bakso kalkun, atau tuna kalengan. Selalu ada salad hijau dan satu atau lebih sayuran, salah satunya berwarna hijau. Salad bisa berupa selada, minyak zaitun, dan taburan garam. Ada ubi jalar sesekali, quinoa, kasha atau beras merah.
Berikan nutrisi pada tubuh Anda dengan makanan asli menggunakan panduan sederhana dan lezat ini yang akan membantu Anda menghindari makanan yang tidak alami, tidak sehat, dan buruk bagi Anda. Juga, pelajari bagaimana makanan asli dapat membalikkan penyakit autoimun, mengganti obat resep, menyembuhkan ketidakseimbangan hormon, membantu Anda menurunkan berat badan dan membuat Anda merasa hebat. Bagaimanapun, makan makanan asli menyelamatkan hidup dan membantu membalikkan penyakit autoimun kronis dan masalah pencernaan, seperti Leaky Gut (IBS), dan menyembuhkan ketidakseimbangan hormon, termasuk PCOS, Resistensi Insulin dan Hipotiroidisme.
Sungguh, makan makanan sehat, makanan non-olahan, makanan segar, makanan utuh, makanan asli adalah pengubah dalam hidup Anda. Tapi apa arti sebenarnya dari semua istilah ini? Seperti apa makanan asli?
Definisi Real Food Dan Resep Diet Real Food
Apakah makanan asli atau real food tersebut?
Sederhananya, makanan asli atau real food adalah makanan seperti yang ditemukan di alam (makanan dengan bahan tunggal adalah yang terbaik, seperti makanan yang tidak diproses dan tidak diubah yang dibuat tanpa bahan kimia atau aditif). Makanan asli adalah makanan yang telah teruji oleh waktu (artinya generasi sebelumnya memakan makanan tersebut). Ini adalah makanan yang menyehatkan tubuh dan pikiran kita dengan vitamin dan mineral, dan membuat kita merasa baik setelah kita memakannya.
Makanan yang sesungguhnya adalah makanan yang meningkatkan kesehatan kita, bukan merusaknya. Makanan yang sebenarnya adalah obat. Faktanya, makanan asli lebih baik daripada obat-obatan, makanan asli lebih baik daripada suplemen. Tubuh kita menyerap nutrisi dari makanan lebih mudah daripada dari suplemen. Dan yang paling penting dari semuanya, makanan asli benar-benar menyembuhkan akar penyebab gejala Anda, tidak seperti obat resep yang hanya menutupi gejala Anda tanpa mengatasi apa yang menyebabkannya sejak awal.
Makanan asli identik dengan makanan organik karena makanan organik pada intinya berarti murni, tanpa aditif, tanpa pestisida, tanpa sampah. Itu hanya makanannya. Itulah perbedaan antara tomat makanan asli dan tomat konvensional. Catatan: Ini tidak berlaku untuk makanan ringan olahan yang berlabel organik. Beberapa orang mungkin berpendapat bahwa makanan asli adalah paleo, atau diet paleolitik. Bukannya tidak setuju, tetapi kami tidak berpikir Anda perlu melangkah lebih jauh dengan menghilangkan seluruh kelompok makanan, seperti susu dan biji-bijian, untuk makan makanan asli.
Kami percaya bahwa semua makanan yang ditemukan di alam termasuk dalam food camp yang sebenarnya. Semua makanan asli yang dibuat secara alami begitulah cara mendefinisikan kelompok makanan yang sebenarnya. Seperti konsep itu, persegi adalah persegi panjang, tetapi tidak setiap persegi panjang adalah persegi. Diet paleo adalah makanan asli, tetapi tidak semua makanan asli dianggap paleo. Real food adalah makanan yang tidak hanya bagian dari diet paleo. Jika Anda tertarik untuk mengonsumsi real food tentunya Anda perlu mulai mengumpulkan resep diet real food terpercaya untuk Anda praktekkan dalam kehidupan Anda.